Martedì, 06
Ottobre 2009 (Aggiornato e Revisionato il 27/04/2013)
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Addominali: Come avere addominali da sogno con pochissimo sforzo
Volete realmente scolpire i
vostri Addominali? Certamente non ci vorrà una settimana per come
dicono in tanti, ma con tempo, impegno e con un minimo di sforzo, si possono
ottenere risultati grandiosi. Ad esempio ci sono esercizi per eseguire gli
addominali che fanno faticare poco e che rendono molto, al contrario di
altri che hanno la stessa resa, ma in cui bisogna sudare parecchio.
Scopriamo cosa ne pensano gli esperti del settore e quali esercizi ci
consigliano di fare, ma soprattutto, vediamo in pratica, come vanno eseguiti
in maniera precisa, senza farsi male.
Il retto addominale è un muscolo
lungo e piatto situato sul davanti dell'addome, dallo sterno al pube, ai
lati di un'immaginaria linea mediana. Flette la spina dorsale (come quando
ci si china o ci si piega in avanti) e sostiene gli organi contenuti
nell'addome..
Breve descrizione anatomica e dei
principali esercizi per gli addominali, una guida illustrata con la corretta
esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.
Se per te la pancia è un problema irrisolto, se i tuoi addominali non sono
degni di essere chiamati con questo nome, forse è arrivato il momento di
correre ai ripari!
Il crunch (di cui esistono
diverse varianti) è l’esercizio base per i muscoli addominali, si fa distesi
al suolo, con le gambe flesse (le ginocchia devono creare un angolo di 90
gradi circa).
Il gonfiore addominale è un vero
incubo per noi donne. Esso colpisce indifferentemente tutte, dalle più magre
a quelle più in carne. Spesso è dovuto a disturbi intestinali, provocati da
uno scorretto abbinamento dei cibi, dall’ingestione di troppa aria durante i
pasti o anche da intolleranza alimentare.
Gli addominali rappresentano
sicuramente la regione muscolare più allenata da atleti ed appassionati
della forma fisica. Sono di estrema importanza per la postura e per la
prevenzione di infortuni, e soprattutto sono il sogno di moltissimi
frequentatori di palestra, sempre alla ricerca dell'ambito Six-Pack!
Martedì, 06
Ottobre 2009 (Aggiornato e Revisionato il 27/04/2013)
