La caffeina può aiutarci a sentirci più svegli e vigili, ma assumerne troppa e per troppo tempo può essere dannoso per la nostra salute. Smettere di assumere caffeina per resettare il corpo e allontanarsi dagli alti e bassi della caffeina può essere difficile, ma la maggior parte delle persone sente i benefici di una vita senza caffeina abbastanza rapidamente. Se ne avete consumato troppo, potete eliminare la caffeina dal vostro organismo, ma questo è diverso dall'abbandonare la caffeina per sempre. La caffeina è una droga e, come ogni droga, per liberarsi dalla dipendenza è necessario impegnarsi nel proprio piano d'azione ed essere pronti ad affrontare i sintomi dell'astinenza e un grave calo dei livelli di energia.

Stop alla Caffeina - Preparatevi mentalmente

Amate il gusto della vostra bevanda a base di caffeina e la scossa di energia che può darvi? La maggior parte delle persone beve caffeina per uno o entrambi questi motivi, ma troppa caffeina può causare seri danni al sistema. Se sorseggiate costantemente la vostra bevanda a base di caffeina, probabilmente è arrivato il momento di rallentare e aiutare il vostro corpo a tornare a uno stato più normale. Fino a 400 mg al giorno va bene, ma se si va oltre è troppo. Per informazione, 400 mg di caffeina corrispondono alla quantità contenuta in 4 o 5 tazze di caffè.

Basta Caffeina - Pensate ai Benefici

Se bevete più di 3 bevande contenenti caffeina al giorno, la vostra salute potrebbe risentirne. In dosi moderate, la caffeina è salutare, ma quantità maggiori possono causare seri problemi. Alcuni degli effetti collaterali negativi dell'uso prolungato di caffeina sono:

- Ansia;
- Insonnia;
- Ulcera;
- Mal di testa;
- Irritabilità;
- Vertigini;
- Tremori muscolari;
- Debolezza;
- Stanchezza;
- Frequenza cardiaca irregolare;
- Bassa pressione sanguigna;
- Problemi gastrointestinali;

Non Bere più Caffeina - Scegliete una Bevanda Sostitutiva

Se le bevande contenenti caffeina sono una parte essenziale della vostra giornata, potreste aver bisogno di un sostituto. Bevete più acqua: è la scelta più sana e migliore. Cambiate con tè verde, acqua infusa alla frutta o acqua frizzante, ma evitate le bibite gassate, molte delle quali contengono caffeina.

Smettere con la Caffeina - Iniziate a Eliminare Gradualmente la Caffeina

Quando si abbandona la caffeina è meglio iniziare con poco. Diminuire lentamente la quantità ingerita può ridurre al minimo i sintomi dell'astinenza. Provate a dimezzare il consumo di caffeina la prima settimana. Poi dimezzatelo di nuovo per la seconda settimana. Potreste anche passare a metà caffè, poi al decaffeinato e infine a una bevanda senza caffeina.

Caffeina? No Grazie - Lasciate Molto Tempo per il Riposo e il Recupero

La rinuncia alla caffeina può essere molto stressante per la mente e il corpo. Potreste avvertire sintomi di astinenza come ansia, nervosismo e mal di testa. Trovate il tempo per rilassarvi e ricordate a voi stessi che questi sintomi sono temporanei.

Niente Caffeina, ma Sì a Bere Acqua

La caffeina è un diuretico che può far perdere liquidi e portare alla disidratazione, soprattutto quando fa caldo o se si fa attività fisica intensa. L'assunzione di troppa caffeina e di poca acqua può portare facilmente alla disidratazione, che è causa di numerosi problemi di salute. Assicuratevi di rimanere idratati bevendo acqua durante la giornata.

Rendete Difficile l'Assunzione di Caffeina

Allocate i soldi per la caffeina all'inizio della settimana, in modo che se ne consumate in eccesso all'inizio della settimana, non avrete nulla su cui ripiegare alla fine della settimana. Se si stanziano sempre meno soldi per la caffeina man mano che si va avanti, si ridurrà gradualmente il consumo.

Non Affrontate il Problema da Soli

Trovate qualcuno che smetta con voi. Se non riuscite a trovare questo tipo di sostegno, promettete a una persona che amate e rispettate di smettere con la caffeina. In questo modo, il consumo di caffeina in qualsiasi forma vi costringerà a infrangere la vostra promessa e questo vi fornirà un ulteriore incentivo a non mollare. Anche solo dire a un amico che state cercando di eliminare la caffeina può aiutarvi a trovare un po' di sostegno. Provate a inviare un messaggio quotidiano o a chiamare un amico ogni giorno per aggiornarlo sui vostri progressi.

Preparatevi ai sintomi dell'astinenza

A seconda della quantità di caffeina assunta, il vostro corpo potrebbe rischiare di subire uno shock con il passaggio dalla caffeina quotidiana all'assenza di caffeina. I seguenti sintomi di astinenza da caffeina sono possibili e possono durare per alcuni giorni dopo l'interruzione dell'assunzione di caffeina:

- Stanchezza;
- Sonnolenza;
- Mal di testa;
- Irritabilità;
- Nausea;
- Difficoltà di concentrazione;

Riposare Molto

Per molti di noi la caffeina è un modo per combattere il poco sonno e la mancanza di energia durante il giorno. Quando smettete di assumere caffeina, assicuratevi di aver dormito il necessario ogni notte, in modo da aiutare il vostro corpo a resettarsi e ad abituarsi al nuovo sistema senza caffeina.

Limitare il Consumo di Alcol

Questo, insieme al bere molta acqua, è particolarmente importante nei primi giorni, quando il corpo si sta adattando. L'alcol può disidratare ed è anche un depressivo. Ciò significa che bere potrebbe aumentare il desiderio di assumere caffeina il giorno successivo.

Trovate Distrazioni Positive

Mentre il vostro corpo si sta disintossicando dalla caffeina, trovate dei modi per distrarvi. Pensate in anticipo a quali saranno i vostri momenti di debolezza (ad esempio, la mattina, quando passate davanti al vostro bar preferito, ecc. Può trattarsi di qualsiasi cosa che vi conforti e vi aiuti a non pensare alla caffeina. Può essere un peluche, un videogioco tascabile, una telefonata al vostro migliore amico o un cruciverba. Potete avere tutte le distrazioni sane che volete, ma assicuratevi di averne sempre una a portata di mano.

Ascoltate le Vostre Canzoni Preferite

Se potete ascoltare la musica al lavoro, perché non mettere qualche brano che vi faccia battere il cuore e vi faccia venire voglia di ballare? E' un modo infallibile per sconfiggere il crollo di metà pomeriggio. Inoltre, ascoltare musica a ritmo sostenuto mentre si fa esercizio fisico può persino aumentare la resistenza!

Fare Movimento

Che ci crediate o no, l'esercizio fisico aumenta l'energia e può essere una sana alternativa se avete deciso di abbandonare la caffeina. Provate a fare una passeggiata di 20 minuti invece di bere una tazza di caffè.

Usate l'Illuminazione Naturale

Il corpo risponde in modo naturale ai cambiamenti di luce, quindi se il luogo in cui si lavora o si dorme è innaturalmente buio, può essere molto più difficile rimanere vigili. Al contrario, se tenete troppe luci accese, il vostro corpo non sarà in grado di capire quando è veramente stanco e avrete bisogno di più riposo mentre smettete di assumere caffeina. Provate a tenere aperte le tende o le coperture delle finestre, in modo che la luce naturale vi segnali quando è il momento di svegliarsi o di dormire. Inoltre, la luce naturale può aumentare la vigilanza, l'umore e la produttività.

Smettetela di Stare Sdraiati

Accasciarsi sulla scrivania non favorisce la vigilanza. Stare seduti, in modo ergonomico, può farvi sentire più svegli e pronti a lavorare. Prendete in considerazione l'idea di stare in piedi mentre lavorate o di portare in ufficio una palla da yoga su cui sedersi. Perché non includere un allenamento da seduti per aumentare il livello di energia?

Caffeina - Smettere, ma non del Tutto

Se desiderate reintrodurre la caffeina nella vostra dieta senza dipendenza, limitatevi a una tazza di tè o caffè a giorni alterni, preferibilmente al mattino e non oltre il primo pomeriggio. La dipendenza da caffeina nasce spesso dall'abitudine, quindi non ricadete nell'abitudine di prendere un tè, un caffè o una Diet Coke ogni volta che ne avete voglia. Se cedete, non arrendetevi! Scendete di un gradino della scala piuttosto che buttarvi giù. Forse è l'unica cosa di cui avete bisogno se vi siete spinti troppo oltre.

Per alcuni può essere utile abbandonare l'abitudine in una volta sola, anche con i sintomi. Sentire il mal di testa e l'affaticamento può effettivamente dimostrare l'effetto della caffeina sul sistema. Inoltre, questo dà ad alcuni un importante senso di realizzazione, dato che alcune persone potrebbero non notare la differenza quando smettono gradualmente.

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